[비타민] 비타민C,D 효능과 피부, 그리고 어떻게 먹어야할까?

요즘 영양제 섭취에 관심이 많아졌어요~!

자취 하면서 스스로를 챙기는 것에 점점 관심을 쏟고 있는데요 비타민 미네랄 등은 자취생이 특히 챙겨먹기 어렵잖아요

과일이나 채소 섭취가 쉽지 않으니까요 ㅠㅠ 

그래서 비타민과 미네랄을 부가적으로 섭취해주고 있는데요 

 

뭘 먹으면 좋은지, 어떻게 섭취하면 좋은지나 종합비타민은 부담스러우신 분들께

스스로 필요한 영양제를 고르고 먹을 수 있도록 정보 드리고 추천 드리려고 합니다!

 

제가 지금 챙겨먹는 영양제는 아래와 같습니다

 

비타민 C

항산화, 미백

비타민 D

칼슘 흡수, 세포생성, 면역력, 정신 건강

칼슘

뼈 생성, 근육 이완 

마그네슘 

근육 이완

 

비타민A, 비타민B도 중요하지만

자기관리, 특히 피부와 생기 관리 측면에서 필요해서 지금 섭취해주고 있는 것이 비타민 C인데요, 

이전에는 종합비타민에, 그 비타민에 부족했던 칼슘과 마그네슘을 추가적으로 섭취했었는데요

자금 사정이 여유롭지 못할 때는 좀 부담스럽더라구요 ㅠㅠ 

그래서 요즘은 섭취가 필요한 제품을 먼저 복용하고 여유가 생기면 종합비타민을 챙기는 등 제 라이프스타일에 맞춰서 

필요한 영양제를 복용하려고 하는 것 같아요. 하지만 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다!

이렇게 자신에게 맞는 영양제를 고르기위해서는 각 성분의 대략적인 효능을 알아두는 것이 필요합니다.

그래야 지금 가장 필요한 영양제를 고르기 쉽거든요! 

저는 기본적으로 칼슘과 마그네슘은 빠지지 않고 섭취해왔는데, 긴장하는 습관이 있어서 그렇습니다.

두 성분 모두 근육 완화에 도움을 주고 정신 건강에도 도움이 되는 성분이라서 우울증이 있으신 분들, 우울증 약을 복용하고 계신 분들에게도 함께 섭취하길 권장하는 약으로 알고 있어요! 

우울증약 섭취가 부담스러우신 분들은 꼭 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 함께 포함된 영양제 복용해보시는 걸 추천드려요!

사족으로, 뇌 타입으로도 제 유형이 섭취하면 좋은 성분이 칼슘과 마그네슘이더라구요~! 

다음엔 뇌 타입을 구별하는 방법, 그에 따라 섭취하면 좋은 영양제도 알려드릴게요!

 

이번 시간에는 우리가 많이 들어본 비타민 네 종류와 칼슘, 마그네슘에 대해 간략히 설명하고

영양제를 추천드리도록 하겠습니다. 

 

간단하게, 

비타민A는 눈 건강

비타민B는 에너지생성

비타민C는 항산화, 미백

비타민D는 정신건강, 우울증에 도움이 되는 비타민군이라고 생각해주시면 되는데요!

특히 비타민D는 햇빛을 받았을 때 생성되는 비타민으로도 알려져 있는데 많이 걷지 못하시는 분들은 의식적으로라도 복용해주시면 좋아요 그리고 햇빛에서 생성되는 비타민인만큼, 정신건강이 아니어도 인체 모든 면에서 긍정적인 효과를 주는 비타민이랍니다.

저는 이 기본적인 특성에 따라 지금 섭취하면 좋을 것들을 분류해서 영양제로 섭취합니다

비타민B

비타민B의 경우 에너지 생성이라서 아로나민 골드, 베로카 등 섭취 한 번에 힘을 내게 하는 영양제에 주로 포함됩니다.

또한 구내염, 염증 완화에 빠르게 도움을 주는 성분인데요, 마시는 액체 상태로 된 B군을 섭취할 경우 

흡수가 빨라 효과가 금방 나타나서 커피 대신 섭취하기에 좋은 영양제에요. 알약이 부담스러우신 분들은 비타민B 의 경우 액체로 복용해주셔도 좋으니 참고하세요~! 

비타민C

비타민C의 경우 얼굴이 칙칙하고 기미가 걱정되는 경우에 섭취하면 효과를 볼수 있는 제품으로 일일 권장 섭취 용량은 1g 복용시 고용량, 10g 복용시 메가 용량으로 분류됩니다. 메가 용량 복용시에는 속쓰림이 있을 수 있으니 주의하세요! 예를 들어 고려은단 비타민C의 경우 한 알이 1000mg으로 되어 있으니 확인하시고 섭취해주시고 메가 용량 섭취도 큰 문제 없으므로 속쓰림 확인하시고 메가 용량까지는 복용하셔도 괜찮다는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.

비타민D

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 성분으로 알려져 있어 칼슘 영양제에 포함되는 경우가 많은데, 햇빛을 쐬면 피부에서 생성되는 비타민입니다. 그리고 항산화, 항염증, 근육, 뇌 세포 생성, 면역력에 영향을 미치는 중요한 비타민인데요, 특히 겨울철은 두꺼운 옷 등으로 해를 피부가 쬘 일이 적어지기 때문에 그만큼 신경써서 복용해야 하는 비타민입니다.

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 적정용량, 즉 권장 섭취 용량을 벗어나게 먹는 것은 몸에 좋지 않은 성분으로 알려져 있습니다. 오히려 골다공증을 유발시킬 수 있다고 하니, 권장 섭취량을 의식하면서 섭취하시길 추천드려요!

두 성분의 경우 음식으로 섭취가 쉬운 성분이다 보니 영양제에는 권장 섭취량의 100%가 채워진 영양제가 많이 없습니다!

70% 정도로 영양제가 출시되니 100% 영양제 찾지 마시고 70% 정도인 영양제로 복용하시면 되겠습니다. 

칼슘에 대해서 더 설명을 드리면, 칼슘이 뼈 생성, 근육 이완에 효과를 가진 만큼 긴장 상태로 있고 예민한 신경에 도움을 주는 성분이라고 합니다! 정신적으로도 도움이 되는 성분이라는 점 알아두시면 좋을 것 같아요~!

 

이 네가지 성분은 건강한 생활을 위해 기본적으로 필요한 영양성분이기 때문에 꾸준히 복용하시기를 추천드리구요

영양제 선택시에는 

1. 1회 복용 시 몇 알을 먹어야 하는 영양제인지,

2. 권장 섭취량을 충족하는지,

 

두 가지 기준에서 영양제를 고르면 편리한데요

일단 같은 용량이라도 1회 3정 섭취 처럼 나오는 경우가 있어요!

본인이 편리하게 섭취하기 위해서는 1회 1정 정도가 편하신 분들은 이러한 기준에 맞춰 선택하시고, 

용량도 권장 섭취량을 잘 충족하는지를 확인하시면 좋습니다.

대체로 가격이 저렴할수록 1회 섭취 알 수가 늘어나는 것 같더라구요. 이 점 확인해주세요 

 

그 외에 유산균, 종합비타민, 미네랄, 오메가3 등 사실 먹으면 좋은 영양성분이 아주 많아요

또 여성용, 남성용, 실버용이 나눠져 나오는 이유도 간단하게 설명드리면,

여자에게 필요한 철분이 남성용이나, 성별 구분 없는 비타민에는 100% 미만으로 들어있는 경우가 많은데요,

철분은 생리를 겪는 여자들에겐 꼭 추가적으로 섭취해줘야 하는 성분이기 때문에,

종합비타민 선택 시에는 여성분들은 철분 함량을 체크해주시길 권장드립니다!

 

다음엔 종합비타민 섭취 시 주의사항과 선택 시 확인사항에 대해 더 자세히 설명드릴게요!

자기 몸에 필요한 영양제 잘 섭취하셔서 건강한 생활 하시면 좋겠습니다~!

궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 자세하게 답변 드릴게요 :)